A quistione chì spessu preoccupa i corridori hè: l'articulazione di u ghjinochju soffre d'artrosi per via di a corsa?
A ricerca hà dimustratu chì à ogni passu, a forza di l'impattu viaghja per l'articulazione di u ghjinochju di un corridore. Corre hè equivalente à impattà a terra cù 8 volte u so pesu corpurale, mentre chì camminà hè circa 3 volte u so pesu corpurale; questu hè perchè a corsa hè menu impattata chè quandu camminanu, è l'area di cuntattu cù a terra hè più chjuca chè quandu camminanu. Dunque, hè più impurtante prutege l'articulazione di u ghjinochju, in particulare a cartilagine di u ghjinochju, quandu si corre.
Prima, femu un'ochjata à cumu si gestisce scientificamente:
1. Riscaldatevi prima di corre
Quandu u tempu hè fretu, i musculi di l'articuli saranu relativamente rigidi, è hè faciule d'esse feritu, in particulare l'articuli di u ghjinochju è di a caviglia di e persone di mezza età è anziane sò digià scomodi, dunque hè particularmente impurtante di riscaldà si prima di corre. E duie parti più vulnerabili di a corsa sò l'articuli di u ghjinochju è di a caviglia. E cundizioni stradali scunnisciute, a scarsa flessibilità di u corpu, u pesu eccessivu è e scarpe da corsa scomode sò e ragioni principali di i danni à l'articuli. Prima di corre, fate 5-10 minuti d'esercizii preparatori, principalmente esercizii di stretching è flessione, è accovacciatevi lentamente, chì ponu aiutà efficacemente u corpu à "riscaldassi".
2. Cuntrolla l'ingestione di l'alimentu
Certi pirsuni perdenu pesu à l'iniziu di un eserciziu di corsa, è dopu u ricuperanu dopu un certu tempu. Questu hè perchè, mentre a corsa cunsuma sustanze energetiche, pò ancu stimulà l'organi digestivi è aumentà l'appetitu. Dunque, hè necessariu cuntrullà a dieta. Ancu s'è a fame hè insopportabile, ùn si pò manghjà troppu cibu, ciò chì porta à un aumentu di pesu.
3. Cuntrollu di u tempu
U tempu di corsa ùn deve esse nè troppu cortu nè troppu longu, è l'eserciziu aerobicu deve durà 30 minuti, dunque u tempu ùn deve esse più cortu di 30 minuti, altrimenti l'effettu di una perdita di pesu sana ùn serà micca ottenutu. Tuttavia, cù u tempu pò causà stiramenti musculari è ancu usura di l'articulazioni, chì pò aumentà u risicu di osteoartrite.
Inoltre, supplementendu cù collagenepeptidipò accumpagnà l'articuli di u ghjinochju è di a caviglia.
U peptide di collagene orale Pept pò prutege a cartilagine articulare, alleviare efficacemente u dolore articulare è migliurà a funzione articulare. Certi studii stranieri anu dimustratu chì a supplementazione di peptidi di collagene pò ancu riduce l'usura di a cartilagine articulare è aumentà a secrezione di acidu ialuronicu per a lubrificazione articulare.
Data di publicazione: 31 d'aostu 2022
