A quistione chì i corridori spessu si preoccupanu hè: l'articulazione di u ghjinochju soffrerà di l'artrosi per via di a corsa?
A ricerca hà dimustratu chì cù ogni passu, a forza di l'impattu viaghja per l'articulazione di u ghjinochju di u corridore.Running hè equivalente à impacting a terra cù 8 volte u so pesu di corpu, mentre chì camminendu hè di circa 3 volte u so pesu di corpu;Questu hè chì a corsa hè menu impactata da quandu caminanu, è l'area di cuntattu cù a terra hè più chjuca chè quandu caminanu. Per quessa, hè più impurtante per prutege l'articulazione di u ghjinochju, in particulare u cartilagine di u ghjinochju, quandu corre.
Prima, fighjemu un ochju à cumu si curriri scientificamente:
1. Warm up prima di curriri
Quandu u clima hè friddu, i musculi di l'articuli seranu relativamente rigidi, è hè faciule d'esse ferite, in particulare i ghjinochje è l'articulazioni di l'ankle di e persone di età media è anziani sò digià incòmode, per quessa, hè particularmente impurtante di riscalda. prima di correre.I dui parti più vulnerabili di a corsa sò i ghjinochje è l'articulazioni di l'ankle.Cundizioni stradale scunnisciute, poca flessibilità di u corpu, u pesu eccessivu è i scarpi di corsa scomodi sò i mutivi principali di danni à l'articuli.Prima di correre, fate 5-10 minuti di esercizii preparatori, principarmenti esercizii di stretching è flexing, è lentamente squat up, chì ponu efficacemente aiutà u corpu à "riscalda".
2. Cuntrolla l'ingesta alimentaria
Certi pirsuni pèrdite pisu à u principiu di un eserciziu di corsa, è poi ripiglià dopu à un periodu di tempu.Questu hè chì mentre a corsa cunsuma sustanzi energetichi, pò ancu stimulà l'organi digestivu è aumenta l'appetite.Per quessa, hè necessariu di cuntrullà a dieta.Ancu s'è a fame hè insupportable, ùn pudete micca manghjà troppu alimentu, risultatu in u pesu.
3. U tempu di cuntrollu
U tempu di corsa ùn deve esse troppu cortu o troppu longu, è l'eserciziu aerobicu deve durà per 30 minuti, perchè u tempu ùn deve esse più cortu di 30 minuti, altrimente l'effettu di a perdita di pisu sana ùn serà micca ottinutu.In ogni casu, cù u tempu pò causà strain muscular è ancu usu di l'articuli, chì ponu aumentà u risicu di l'artrosi.
Inoltre, cumplementendu cù collagenepeptidipò scorta i vostri articuli di ghjinochju è caviglia.
U peptide di collagene orale Pept pò prutege u cartilagine articular, allevia in modu efficace u dolore articular è migliurà a funzione articular.Certi studii stranieri anu dimustratu chì u supplementu di peptidi di collagene pò ancu riduce l'usura di cartilagine articular è aumenta a secrezione di l'acidu hyaluronicu per a lubricazione di l'articuli.
Tempu di Postu: Aug-31-2022
